午夜人生的睡眠治療師有沒有睡眠障礙？(上)：睡眠治療師的睡眠調整
午夜人生的睡眠治療師有沒有睡眠障礙？(上)：睡眠治療師的睡眠調整
習慣白天上班、晚上睡覺的一般人，應該很難想像需要輪大、小夜班，生活與家人不同調的人生，有的甚至因此發生了睡眠障礙的問題。職業是在幫助遭遇睡眠問題的病人，也需要輪值大、小夜班的睡眠治療師，又是如何克服自己的「午夜人生」可能帶來的問題？
有睡眠問題的患者在接受檢查及治療時，都是利用夜間時間來進行，透過使用儀器監測、治療，而睡眠治療師就需全程監控，以能掌握患者夜間睡眠過程的所有細節，發現、發掘出問題所在，才能在後續做到最好的治療。
成大醫院睡眠醫學中心睡眠治療師的值班時間，小夜是在週一到週五的半夜前，大夜則是週二至週六從零點開始。其中尤以大夜班的睡眠時間最需要控制，否則很難做到跟白天班一樣：睡醒後就上班去，有足夠的體力與精神應付工作所需。而林麗真、林怡君、侯幸汝、廖芙欣等治療師都認為往後延遲上床睡覺時間點的「睡眠延遲」是必要的手段。
「睡眠延遲」有時需搭配個別化的安排，以能達成延遲睡眠的目標，像林怡君治療師在早晨下大夜之後，會先小睡一下，稍微補充一點睡眠及體力，然後再去運動，藉由規律運動穩定日夜節律性，然後等到下午4點再睡覺，一直睡到上班前。如此，可以確保有足夠的體力應付夜晚照顧病人的精神與體力。
但是，有時剛下班後的「小睡」可能失控，曾經也值過大夜班的潘詩姍個管師表示，自己會借助鬧鐘定時叫醒，提醒處理事情，讓自己有動力、動機可以起床。如此，就不會一次睡飽飽，到了「睡眠延遲」目標的下午反而睡不著，卻在半夜上班時直想睡而得硬撐著8小時，那就慘了。
每週上班5天，週末假日多少要與家人、親朋好友互動；小夜班的作息與白班基本相近，一般來說就是「晚睡晚起」形態，可能過了半夜的一兩點、兩三點才睡，然後睡到中午才起床。並不需有太多的調整，只要把活動時間約晚一點就好，像是中午或晚上。
至於遇到下週班表由小夜改大夜，廖芙欣、侯幸汝治療師皆表示，她們是週六、日就照小夜的作息，到了週一下午再睡覺至上班前，或是採取「睡眠剝奪」方式，週一晚上睡2-3個小時後直接去上班。
但是，大夜班的工作畢竟不同於正常的生理時鐘，難免偶爾會有一些精神不足的狀況產生。林麗真治療師表示，她的應對方法是喝咖啡，有時也會加提神飲料，但隔日會high上一整天；林怡君治療師則是會起來活動活動，還有喝咖啡、提神飲料；咖啡、茶葉是侯幸汝治療師的開機模式，有時則會吃需要咀嚼的零嘴食物，或是走動；廖芙欣治療師則是吃B群；潘詩姍個管師會在精神不好時按摩手部穴道提神，或是擦提神精油。
（本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。）
以上內容摘自成大醫院FB
習慣白天上班、晚上睡覺的一般人，應該很難想像需要輪大、小夜班，生活與家人不同調的人生，有的甚至因此發生了睡眠障礙的問題。職業是在幫助遭遇睡眠問題的病人，也需要輪值大、小夜班的睡眠治療師，又是如何克服自己的「午夜人生」可能帶來的問題？
有睡眠問題的患者在接受檢查及治療時，都是利用夜間時間來進行，透過使用儀器監測、治療，而睡眠治療師就需全程監控，以能掌握患者夜間睡眠過程的所有細節，發現、發掘出問題所在，才能在後續做到最好的治療。
成大醫院睡眠醫學中心睡眠治療師的值班時間，小夜是在週一到週五的半夜前，大夜則是週二至週六從零點開始。其中尤以大夜班的睡眠時間最需要控制，否則很難做到跟白天班一樣：睡醒後就上班去，有足夠的體力與精神應付工作所需。而林麗真、林怡君、侯幸汝、廖芙欣等治療師都認為往後延遲上床睡覺時間點的「睡眠延遲」是必要的手段。
「睡眠延遲」有時需搭配個別化的安排，以能達成延遲睡眠的目標，像林怡君治療師在早晨下大夜之後，會先小睡一下，稍微補充一點睡眠及體力，然後再去運動，藉由規律運動穩定日夜節律性，然後等到下午4點再睡覺，一直睡到上班前。如此，可以確保有足夠的體力應付夜晚照顧病人的精神與體力。
但是，有時剛下班後的「小睡」可能失控，曾經也值過大夜班的潘詩姍個管師表示，自己會借助鬧鐘定時叫醒，提醒處理事情，讓自己有動力、動機可以起床。如此，就不會一次睡飽飽，到了「睡眠延遲」目標的下午反而睡不著，卻在半夜上班時直想睡而得硬撐著8小時，那就慘了。
每週上班5天，週末假日多少要與家人、親朋好友互動；小夜班的作息與白班基本相近，一般來說就是「晚睡晚起」形態，可能過了半夜的一兩點、兩三點才睡，然後睡到中午才起床。並不需有太多的調整，只要把活動時間約晚一點就好，像是中午或晚上。
至於遇到下週班表由小夜改大夜，廖芙欣、侯幸汝治療師皆表示，她們是週六、日就照小夜的作息，到了週一下午再睡覺至上班前，或是採取「睡眠剝奪」方式，週一晚上睡2-3個小時後直接去上班。
但是，大夜班的工作畢竟不同於正常的生理時鐘，難免偶爾會有一些精神不足的狀況產生。林麗真治療師表示，她的應對方法是喝咖啡，有時也會加提神飲料，但隔日會high上一整天；林怡君治療師則是會起來活動活動，還有喝咖啡、提神飲料；咖啡、茶葉是侯幸汝治療師的開機模式，有時則會吃需要咀嚼的零嘴食物，或是走動；廖芙欣治療師則是吃B群；潘詩姍個管師會在精神不好時按摩手部穴道提神，或是擦提神精油。
（本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。）
以上內容摘自成大醫院FB