午夜人生的睡眠治療師有沒有睡眠障礙？(下)：睡眠治療師幫助睡眠的撇步

其實不只大夜班，即使是正常白班，也難免會有「睡袜去」的時候；為了應付工作所需的體力與精神，睡眠醫學中心的醫事人員們都各有一套讓自己能夠入睡的撇步。

上白天班的林文貴組長說，她自己在假日的白天會出去走、曬太陽以驅除睡意，晚上睡覺時讓環境溫度涼爽，燈光全暗。她也建議工作壓力大的人，可以在睡前寫寫日記、做筆記，以減輕壓力幫助入睡；而為免交感神經興奮而更難入睡，運動宜在睡覺前至少間隔3小時進行。

廖芙欣治療師自己下大夜時騎車會戴墨鏡，避免強烈光照，睡前洗熱水澡讓自己放鬆。對於病人，她建議老年人要有充足光照，早睡早起型的要傍晚照光，可使睡眠延後，而晚睡晚起型的要早晨照光，讓睡眠提早；在床上盡量不要拿手機、不要做工作的事，手機還會有藍光的影響，會抑制夜間褪黑激素分泌，可能導致睡不著。

侯幸汝治療師則是在白天會戴上眼罩睡覺，有時會看手機，讓自己放電以培養睡意，但她也指出，不是每個人都合適睡前滑手機。

林麗真治療師大多是靠冥想，並注意呼吸、吐氣，有時則會吃安眠藥；林怡君治療師則是平常多運動，像空中瑜珈、TRX懸吊式阻抗訓練及有氧運動等，睡前躺壓著按摩球，或是做腹式呼吸。

白天班的林宴夙護理師自己則是下午一律不碰咖啡和茶葉，回家一定會勞動做家事，並養成固定的上床時間；也是白天班的潘詩姍個管師則是用按摩手部穴道方式幫助入眠，也建立自己的睡前儀式感，包括：聽α波音樂、做仰臥起坐，暗示也明示自己的精神：該睡覺了。

對於睡眠一事，即使是睡眠專業的治療師，仍有各自不同的睡眠調整的方法；一般人更會是各有各的一套，但最重要的是能夠睡得著、睡得有品質，不影響精神和體力，能夠應對生活與工作的種種。當睡眠不足而引發精神和體力、生活與工作都出了問題，應該儘速尋求睡眠專科醫師與「午夜人生」的睡眠治療師的醫療團隊診療，得以睡出美好的人生！

（本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。）

以上內容摘自成大醫院FB